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如何在减脂的同时,减少肌肉的流失,从5方面入手

发布时间:2020-07-02作者: 阅读:(137)

现在大家越来越重视身体的健康问题,很多人在健康上出现问题,大都是因为肥胖原因导致的。

如何在减脂的同时,减少肌肉的流失,从5方面入手

实际上,我们要降低体内脂肪含量,那幺必然会降低体重。但是运动跟饮食控制的过程中,除了脂肪的减掉,也会导致部分瘦体重的减少,也许是肌肉,也许是血液含量,也许是水分含量等等。

而肌肉是保持身体高代谢的主要组织,怎幺才能让你辛苦锻炼出来的肌肉量不受影响,你需要从多方面入手,做到减脂不减肌。

如何在减脂的同时,减少肌肉的流失?以下这几点,缺一不可:

1. 不被减脂餐束缚

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减脂期首先让我们想到的必定是减脂餐,你是否会觉得减脂餐就是味同嚼蜡、毫无滋味的饮食?它确实是控制着体脂的主角,但不意味着我们真的这样对待自己。

我们完全可以在减脂期摄入等同于增肌期的营养元素,碳水、蛋白质、脂肪缺一不可,唯一改变的是热量的摄入,因此预算好自身的消耗值,就能为所欲为。

2. 多餐饮食

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减脂期的热量降低,带来的必定是饥饿感的产生,当我们感受到饥饿时,很可能就是肌肉在慢慢流失的时候,所以在减脂期尽可能避免饥饿的产生。

因此,在确定好每日摄入热量的数数后,将热量分配到多餐去进食,而不仅仅是通过3餐摄入,这样才能尽可能保证胃部有少量的食物,从而防止肌肉的流失。

3. 分配好训练时间

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除了饮食的调控,减脂训练的方法还是与增肌期相似,同样使用大重量的训练法则,去消耗身体热量,而不是通过小次数消耗热量,这样相当于有氧运动,会加速肌肉的流失。

因此,建议大家把力量训练的时间控制在50-60分钟左右,再加上20分钟的有氧训练,可以提升脂肪的消耗率,保留肌肉量。

4. 设置一个短期和长期目标

如何在减脂的同时,减少肌肉的流失,从5方面入手

增肌期后的我们,体脂率肯定是让大家不满意的,但我们不是把体脂率的目标定得越低越好,因为我们未必能够完成任务。

你要怎幺做?第一步先设定一个短期目标,并随着自己的变化而变化,第二步设定一个长期目标,以此为动力。

我们知道,体脂率从20%降到12%,让腹肌出现,可能需要2个月,但是从12%降到8%可能需要半年时间,因此细化可行性的目标才能让减脂更有效。

5. 足够的信心

如何在减脂的同时,减少肌肉的流失,从5方面入手

我们的肥胖不可能是一天吃成的,而是通过生活习惯逐渐累积出来的身材,在减脂的道路上也是如此,需要用时间去堆积、用汗水去洗涤,不以一天、一周的变化而动摇决心,要用一个月、三个月的变化,去对比身材的变化。相信自己,坚持下去,就一定不会徒劳。

从我们健身多年的经历来看,增肌期需要一年、三年、五年甚至十年,但是懂得减脂的人则需要3个月,最多不超过半年时间。因此,不必害怕减脂难,你一定会得到想要的身材!

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